![Как улучшить сон](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_webp,q_lossy,ret_img,w_1024,h_731/https://shkola-pediatra.ru/wp-content/uploads/Kak-uluchshit-son-1024x731.jpg)
Более 200 тысяч часов своей жизни человек проводит во сне. Кто-то больше, кто-то меньше.
Сон – важное время, когда организм восстанавливает потраченную энергию и запасается новой. Интересным является факт, что внутренние органы и системы продолжают работать в привычном режиме, а сознание отключается.
Ранее исследователи говорили, что время, необходимое человеку для ночного отдыха — не менее 8 часов. Сейчас же прогрессирующая наука утверждает, что период полного восстановления сил разнится: для новорожденных — 15 часов, детей дошкольного возраста — 13 часов, старшеклассникам нужно 8 — 9 часов. С возрастом потребность в длительном сне снижается, но есть люди, которым достаточно 3 — 4 часов, чтобы снова ощутить бодрость.
Сомнологи (специалисты, изучающие сон) рекомендуют обращать внимание не на количество, а на качество сна. Ведь при нарушении полноценного отдыха появляется ряд негативных последствий:
- стремительное старение кожи (потеря упругости, сухость, ранние морщины) — в процессе сна происходит восстановление всех органов, в том числе и кожных покровов;
- повышенный риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, инсульт, инфаркт, атеросклероз) из-за постоянной утомляемости;
- замедление обменных процессов, как результат — лишний вес. Во время сна вырабатываются гормоны (лептин и грелин), которые отвечают за аппетит и насыщение. При недосыпе уровень грелина (“гормона голода”) возрастает, что приводит к постоянному чувству голода на протяжении дня;
- снижаются защитные функции организма. Это связано с нарушением синтеза белков (цитокинов), которые участвуют в работе иммунной системы;
- возникают проблемы с когнитивными функциями — возможность усваивать, запоминать, анализировать полученную информацию. Уставший человек теряет способность к результативной работе и обучению;
- нарушение нервной системы — резкая смена настроения, беспричинная ярость и агрессия, затяжное депрессивное состояние. После ряда исследований, ученые пришли к выводу, что люди, которые засыпают после 12 ночи, ощущают недовольство собственной жизнью намного чаще, чем те, которые полноценно высыпаются.
![Как улучшить сон](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_webp,q_lossy,ret_img,w_1024,h_683/https://shkola-pediatra.ru/wp-content/uploads/Kak-uluchshit-son-2-1-1024x683.jpg)
Неприятные последствия, правда?
Каких же правил стоит придерживаться, чтобы каждый день
ощущать радость от жизни?
1. Засыпать и просыпаться в одно и тоже время (наиболее благоприятный период для
сна: 22.00 — 6.00).
2. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 2 — 3 часа до сна.
3. Следить за температурой помещения, рекомендуется: 17 — 22
С.
4. Отдавать предпочтение ортопедическим матрасам с повышенным
уровнем твердости.
5. Подушка должна быть гипоаллергенной и минимально “пышной”.
Секрет красоты восточных женщин — полное отсутствие подушек, вместо них — валик
для поддержания шеи и не более.
6. Подальше отставить все гаджеты и выключить телевизор хотя
бы за полчаса до сна — они стимулируют мозговую активность и мешают
расслаблению нервной системы. Лучше почитать книгу со спокойным сюжетом.
7. Избегать бодрящих напитков — черный чай, кофе. Они
содержат кофеин, который способствует выработке адреналина. Травяной чай из
мяты, ромашки, липы — самое “то” перед сном. Он успокоит эмоции и поможет
настроится на отдых.
Эти несложные рекомендации подарят Вам чувство бодрости на протяжении всего дня и помогут избежать таких неприятных проблем как лишний вес и депрессивное состояние. Соблюдайте их и живите полной жизнью.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какие у Вас есть особые “предсонные” ритуалы и сколько Вам нужно времени для полного восстановления сил?
Свежие комментарии