Правильное питание

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЕ.

В этот замечательный период, когда мама кормит ребенка грудью, так хочется, чтобы питание малыша было полноценным, а молоко было насыщенным всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

На что в первую очередь стоит обратить внимание?

1. Питание мамы, по возможности, должно быть простым, разнообразным, легким в приготовлении, исходя из личных предпочтений.

2. По личному опыту, хочу сказать, что  я ела всего понемногу.
А также прислушивайтесь к внутренним потребностям своего организма, он может вам сигнализировать о том,  чего больше хочется в данный момент, следовательно, в этом продукте содержатся те питательные вещества, которые требуются вашему организму.

3. Питание кормящей мамы не должно сильно отличаться от того питания, которое было во время беременности. Ребенку будет знаком мамин рацион питания,  и он будет лучше его усваивать, а также будут сведены к минимуму аллергические проявления у ребенка, т.к. у него выработается толерантность к пище.

4. Надо понимать, что организм ребенка нуждается в строительном материале,  состоящем из белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов,  ребенок возьмет все, что ему нужно из организма мамы, используя её резервы. Следовательно, маме необходимо покрывать потребности в питании  не только ребенка, но и свои.

Какие существуют источники белка? Белок может быть животного происхождения (мясо, рыба, яйца, творог, молоко и т.д.) и растительного происхождения (орехи, семена, злаки, фасоль, бобы и т.д.).

Источники жиров.

К животным жирам относится сливочное масло, жир в мясе, рыбий жир, а к растительным жирам относятся всевозможные растительные масла, предпочтение следует отдавать нерафинированным маслам, таким как оливковое, кунжутное масло, льняное и т.д. Они богаты ненасыщенными жирными кислотами, несущими в себе большую питательную ценность, а также являются строительным материалом для головного мозга малыша.

Источником углеводов являются всевозможные крупы, злаки, мучные изделия и т. д.

Очень важно для мамы и малыша потреблять продукты, содержащие кальций. Кальций нужен для роста костей и зубов ребенка, а также влияет на состояние волос, ногтей и зубов мамы.

Основные источники кальция — сыр, творог, молоко, кефир, кунжут.

Овощи и фрукты являются не только источником витаминов, но и  содержат в себе  клетчатку, необходимую для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Разные продукты содержат в себе разные витамины, главное, необходимо учитывать баланс в потреблении белков, жиров и углеводов, а также фруктов и овощей.

Составляйте себе меню из разнообразных продуктов, учитывая тот факт, что все полезно в меру. Учитывайте особенности, потребности и  физиологические состояния Вашего малыша.

Если Вы хотите получить миниконсультацию по почте, присылайте свои вопросы в разделе контакты.

Я рада вам помочь!

В комментариях поделитесь, а что вы  используете в своем рационе питания?

Получайте новую информацию сайта на свою почту.

7

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.