У вас снижена физическая активность и жизненный тонус, чаще появляется усталость и желание полежать, а на занятие спортом просто не хватает сил?
Все это признаки снижения обмена веществ и энергетических процессов организма.
Такое состояние постепенно приводит к набору лишнего веса на фоне привычного рациона питания.
Ну а если вы съели что-то сладкое, переели за праздничным столом, лишних килограммов, к сожалению, не избежать.
Учеными было доказано, что при лишнем весе 2 степени выделяются вещества, влияющие на скорость работы мозга, передачу нервного импульса. Чем больше лишних килограммов, тем медленее реакция нервной системы. Связь прямо пропорциональная. Появляется рассеянность, заторможенность, тратится больше времени на обработку информации.
Это приводит к снижению мотивации, частому перееданию, появлению психологической зависимости. Человек хочет снизить вес, однако самостоятельно без помощи и поддержки специалиста не получается добиться хороших результатов. Избыточный вес играет злую шутку, запускается порочный круг диет и срывов, вызывая зависимость на биологическом уровне.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг важно повысить энергию организма и начать правильно худеть.
А тем, кто хочет оставаться в хорошей форме и повысить тонус организма, данные советы помогут проводить профилактику нарушения обмена веществ.
Существует 5 способов
Рацион питания. Вода
Добавьте в ежедневный рацион питания не менее 500 грамм клетчатки: фруктов, овощей и зелени к мясу или рыбе, в составе свежих салатов. Клетчатка не даёт лишним жирам и углеводам всасываться в кишечнике, помимо этого, для её переваривания нужно больше энергии, чем она содержит, а где её взять? Конечно из жировых депо организма, представьте вы просто изменили свой рацион питания и начали худеть. Однако необходимо соблюдать ещё ряд условий. Это, прежде всего, дробное питание и водный режим. Важно питаться по индивидуальному меню, с учетом вашего здоровья и сопутствующих состояний, которые учитывает диетолог при подборе рациона.
Дробное питание – это прием пищи небольшими порциями 5 раз в день. Помимо основных приемов пищи на завтрак, обед и ужин устраивайте полезные перекусы через 2-2.5 часа. Организм начнет работать, как часы, в таком режиме повышается обмен веществ и налаживается работа кишечника. Глюкоза крови поддерживается на одном уровне в течение всего дня, и к вечеру нет срывов и повышенного чувства голода, которые возникает при длительных перерывах между едой.
Вода помогает ускорить энергетические процессы за счёт разжижения крови и изменения pH. После сна, чтобы почувствовать бодрость, выпивайте стакан воды. У многих людей из-за вредных условий внешней среды, плохого питания и болезней, кровь густая, имеет кислую среду. Минеральная вода без газа помогает сделать кровь жидкой и изменить pH в щелочную сторону, поэтому важно пить воду между приемами пищи в течение дня.
Гормоны
В любом возрасте следите за уровнем гормонов и проводите профилактику гормональных нарушений, особенно если в семье есть предрасположенность. Гормоны щитовидной железы главные дирижеры энергетических процессов организма. Также половые гормоны у мужчин — тестостерон, у женщин — эстроген и прогестерон, в зависимости от фазы цикла, позволяют определять обмен веществ, работу органов и проводить коррекцию при выявлении отклонений.
В первую фазу цикла под действием эстрогена женщина способна потерять до 300-500 грамм веса при сбалансированном питании, умеренных пеших прогулках или плавании. Во вторую фазу вступает в действие гормон прогестерон, он способствует задержке жидкости в организме и запасу калорий, поэтому в этот период важно умеренно соблюдать питьевой режим и питание.
Рекомендуется 1 раз в год проходить профилактические осмотры, сдавать анализы и консультироваться со специалистом, если вы заметили, что при обычном образе жизни появился набор веса. У мужчин при ожирении снижается тестостерон, повышается инсулин и кортизол, которые приводят к инсулинорезистентности. Это важно контролировать с помощью лабораторных анализов.
Физическая активность
Движение — жизнь. Любая физическая активность помогает ускорить обменные процессы, особенно на свежем воздухе. В организм поступает больше кислорода, который участвует в реакциях сжигания жира. Для этих целей подходит скандинавская ходьба, велосипедные прогулки, гимнастика, а также пассивный способ – общеукрепляющий, дренажный массаж, который улучшает ток лимфы в тканях. Не стоит сразу вставать на беговую дорожку, если у вас избыточный вес 2 и более степени. Возрастает нагрузка на суставы и позвоночник, повышается давление, что отрицательно скажется на здоровье.
В этом случае важны постепенные аэробные физические нагрузки в кардио режиме при ударе сердца 120-140 уд/мин. Также подходят простые ежедневные упражнения в первой половине дня для поддержания тонуса организма: йога, пилатес, растяжки, планка. Совместить пользу и удовольствие поможет групповые занятия танцами, аквааэробикой, а также прогулки с детьми.
Режим дня и сон
Хороший сон не менее 8 часов в сутки. Режим дня важно составлять на основе собственных биоритмов, это комфортно для организма и работы с учетом максимальной активности мозга (например, для жаворонков — утром, у сов – вечером), а полноценный отдых во сне помогает выработке соматотропного гормона, который позволяет человеку худеть. Соматотропный гормон — это гормон роста, детям он нужен для нормального роста и развития, а во взрослом возрасте он регулирует вес человека.
Если его недостаточно выделяется во время сна, нарушается режим сна и бодрствования, происходит стресс для организма, выделяются гормон надпочечников — кортизол, которые способствуют отложению лишних килограммов. Гормон роста максимально выделяется с 11-00 вечера до 02-00 часов ночи. Если человек засиживается за компьютером по ночам, это приводит к частому перееданию ночью, плохому отдыху, недосыпу, отечности, стрессу, появляется чувство разбитости и усталости после сна, что отрицательно сказывается на тонусе и энергии организма.
Прием витаминов
Препараты в виде микроэлементов, витаминов и биологически активных веществ помогают добиваться стойких результатов . Часто при нарушении основного обмена выявляется дефицит магния, селена, йода, цинка, хрома, витаминов группы В, Е, А и других. Они участвуют в биохимических реакциях организма, как катализаторы энергии. Высокий дефицит микроэлементов не возможно восполнить только питанием.
Например, если возникает желание больше съедать сладких и мучных продуктов. Это признак того, что рацион не сбалансирован по ряду микроэлементов и витаминов, которых не хватает в питании: хрома, меди и цинка, поэтому возникает желание есть простые углеводы, появляются приступы голода перед сном.
Для диагностики дефицита минералов можно сдать в лаборатории волосы на содержание полезных и вредных элементов, которые выводятся и восполняются с помощью питания и дополнительных нутрицевтиков.
Препараты подбираются индивидуально, после диагностики и консультации. Комплексный подход дает положительный результат.
Если вы узнали себя. Хотите улучшить здоровье, начать правильно питаться, снизить вес, почувствовать бодрость и прилив энергии, не медлите с обращением к диетологу.
Буду рада ответить на ваши вопросы.
Поделитесь, что вы уже применяли из этого списка, как изменилось ваше самочувствие?
Свежие комментарии