Как сон влияет на вес

Проблема лишнего веса становится более глобальной с каждым днем. Примерно пятая часть всего населения нашей планеты страдает от ожирения разной степени.

Причин заболевания не столь много: малоподвижный образ жизни, потребление “вредных” продуктов, нарушение функций эндокринной системы и др. Но, существует один фактор, которому, почему-то, не уделяется должное внимание — здоровый сон.

В начале 2000 — ых в США было проведено ряд исследований, в результате которых было установлено, что у людей, спящих менее 8 часов, вес увеличивался пропорционально снижению продолжительности сна, и наоборот. С чем это связано?

Ответ прост — гормоны, которые выделяются в “сонное” время определенным образом влияют на колебание индекса массы тела.

Рассмотрим подробнее:

• лептин — гормон, подавляющий аппетит. Учеными доказано, что если продолжительность сна составляет менее 7 часов, его уровень значительно снижается и в течении последующего дня человеческий организм не способен испытать чувство насыщения от приема пищи;
• грелин — “гормон голода”, вырабатывается в желудке. При “недосыпе” его уровень возрастает, результат — усиление аппетита;
• мелатонин — гормон, отвечающий за общую активность организма, состояние иммунной, пищеварительной и эндокринной систем, кроме того препятствует процессу ожирения. Выделение мелатонина происходит в темное время суток, поэтому кроме достаточной продолжительности сна, важно отсутствие любого вида освещения;
• кортизол — “гормон стресса”. Недостаток полноценного сна стимулирует его секрецию. Чрезмерный уровень кортизола, в свою очередь,  еще больше усиливает чувство голода;
• соматотропин — “гормон роста”. Отвечает за поддержание иммунной системы организма и процессов регенерации (заживление ран, формирование костной ткани, образования молодых клеток и др.), помогает сжигать излишки жиров и стимулирует прирост мышечной массы. Наиболее интенсивная выработка соматотропина происходит через 1-2 часа после засыпания и имеет периодический характер — 4-5 часов;
• тестостерон — мужской половой гормон, отвечающий, в первую очередь, за репродуктивную функцию организма. Максимальная секреция происходит в “сонный период”;
• фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны — женские репродуктивные гормоны, влияют на функционирование половых желез. Также, как и тестостерон, наиболее интенсивно вырабатываются в период сна.
  
  

Вывод: полноценный сон — залог красоты и стройности.
Но, что делать, если из-за ряда причин не получается вовремя уснуть или еще хуже — бессонница не покидает всю ночь.

Психологические проблемы кардинальным образом влияют на качество работы, рациона питания и отдыха.
Довольно часто люди прибегают к самолечению — принимают успокоительные препараты, антидепрессанты, иногда даже наркотические вещества, не посоветовавшись со специалистом.

Проблемы от этого не уходят, временами усугубляются — начинают преследовать ночные кошмары, тревожное состояние и, к тому же, появляются лишние килограммы от постоянного “заедания” стресса.

Если Вы оказались в подобной ситуации — время остановиться.

Квалифицированный диетолог-психолог поможет решить Ваши проблемы — нормализовать вес и стабилизировать состояние нервной системы.
Не откладывайте на завтра — обратитесь за помощью уже сегодня и результат не заставит себя долго ждать.
Верните в свою жизнь покой и красоту!