Если у вас снижена физическая активность и жизненный тонус, чаще появляется усталость и желание полежать, а на занятие спортом просто не хватает сил, это могут быть признаки снижения обмена веществ и энергетических процессов организма.
Такое состояние постепенно приводит к набору лишнего веса, даже на фоне привычного рациона питания. Ну а если вы съели что-то сладкое, переели за праздничным столом, лишних килограммов, к сожалению, не избежать.
Избыточный вес играет злую шутку с человеком, запускается порочный круг диет и срывов, вызывая зависимость на психологическом и биологическом уровне.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг важно повысить энергию организма и начать правильно худеть.
А тем, кто хочет оставаться в хорошей форме и повысить тонус организма, данные советы помогут проводить профилактику нарушения обмена веществ.
Существует 5 способов:
1. Рацион питания. Вода
Добавьте в ежедневный рацион питания не менее 500 грамм клетчатки: фруктов, овощей и зелени к мясу или рыбе, в составе свежих салатов. Клетчатка не даёт лишнему жиру всасываться в кишечнике, помимо этого, для её переваривания нужно больше энергии, чем она содержит, а где её взять? Конечно из жировых депо организма. Однако необходимо соблюдать ещё ряд условий. Это, прежде всего, дробное питание и водный режим. Важно питаться по индивидуальному меню, с учетом вашего здоровья и сопутствующих заболеваний, которые учитывает диетолог при составлении рациона.
Дробное питание – это прием пищи небольшими порциями не менее 5 раз в день. Помимо основных приемов пищи на завтрак, обед и ужин устраивайте полезные перекусы через 2-2.5 часа. Организм начнет работать, как часы, в таком режиме повышается обмен веществ и налаживается работа кишечника. Поддерживается сахар на одном уровне в течение всего дня, и к вечеру нет срывов и повышенного чувства голода, которые возникает при длительных перерывах между едой.
Вода помогает ускорить энергетические процессы за счёт разжижения крови и изменения pH. После сна, чтобы почувствовать бодрость, выпивайте стакан воды. У многих людей из-за вредных условий внешней среды, плохого питания и болезней, кровь густая, имеет кислую среду. Минеральная вода без газа помогает сделать кровь жидкой и изменить pH в щелочную сторону, поэтому важно пить воду между приемами пищи дробно в течение дня.
2. Гормоны
В любом возрасте следите за уровнем гормонов и проводите профилактику гормональных нарушений, особенно если в семье есть предрасположенность. Гормоны щитовидной железы главные дирижеры энергетических процессов организма. Также половые гормоны у мужчин — тестостерон, у женщин — эстроген и прогестерон, в зависимости от фазы цикла, позволяют определять обмен веществ, работу органов и проводить коррекцию при выявлении отклонений.
В первую фазу цикла под действием эстрогена женщина способна потерять до 300-500 грамм веса при сбалансированном питании, умеренных пеших прогулках или плавании. Во вторую фазу вступает в действие гормон прогестерон, он способствует задержке жидкости в организме и запасу калорий, поэтому в этот период важно умеренно соблюдать питьевой режим и питание. Рекомендуется 1 раз в год проходить профилактические осмотры, сдавать анализы и консультироваться со специалистом, если вы заметили, что при обычном образе жизни появился набор веса.
3. Физическая активность
Движение — жизнь. Любая физическая активность помогает ускорить обменные процессы, особенно на свежем воздухе, в организм поступает больше кислорода, который участвует в реакциях организма и сжигает жиры. Для этих целей подходит скандинавская ходьба, велосипедные прогулки, гимнастика, а также пассивный способ – общеукрепляющий, дренажный массаж, который улучшает ток лимфы в тканях. Не стоит сразу вставать на беговую дорожку, если у вас избыточный вес 2 и более степени. Возрастает нагрузка на суставы и позвоночник, повышается давление, что отрицательно скажется на здоровье.
В этом случае важны постепенные аэробные физические нагрузки в кардио режиме при ударе сердца 120-140 уд/мин. Также подходят простые ежедневные упражнения в первой половине дня для поддержания тонуса организма: йога, пилатес, растяжки, планка. Совместить пользу и удовольствие поможет групповые занятия танцами, аэробикой, активные прогулки с детьми.
4. Режим дня и сон
Хороший сон не менее 8 часов в сутки. Режим дня важно составлять на основе индивидуальных биоритмов человека, это комфортно для организма и работы с учетом максимальной активности мозга (например, для жаворонков — утром, у сов – вечером), а полноценный отдых во сне помогает выработке соматотропного гормона, который позволяет человеку худеть. Соматотропный гормон-это гормон роста, детям он нужен для нормального роста и развития, а во взрослом возрасте он регулирует вес человека.
Если его недостаточно выделяется во время сна, нарушается режим сна и бодрствования, происходит стресс для организма, выделяются гормоны надпочечников, которые способствуют отложению лишних килограммов. Гормон роста максимально выделяется с 11-00 вечера до 01-00 часа ночи. Если человек дольше засиживается по ночам, это приводит к частому перееданию на ночь, плохому отдыху, недосыпу, стрессу, появляется чувство разбитости и усталости после сна, что отрицательно сказывается на тонусе и энергии организма.
5. Прием витаминов
Препараты в виде микроэлементов, витаминов и биологически активных веществ помогают добиваться стойких результатов . Часто при нарушении основного обмена выявляется дефицит магния, селена, йода, цинка, хрома, витаминов группы В, Е, А и других. Они участвуют в биохимических реакциях организма, как катализаторы энергии. Большой дефицит микроэлементов не возможно сразу восполнить питанием.
Например, если возникает желание больше съедать сладких и мучных продуктов. Это признак того, что рацион не сбалансирован по ряду микроэлементов и витаминов, которых не хватает в питании: хрома, меди и цинка, поэтому появляется желание чаще есть простые углеводы, приступы голода перед сном. Для диагностики дефицита минералов можно сдать в лаборатории волосы на содержание полезных и вредных элементов, которые выводятся или восполняются с помощью питания.
Препараты подбираются индивидуально, после диагностики и консультации. Комплексный подход дает положительный результат.
Хотите улучшить здоровье, начать правильно питаться, снизить вес, почувствовать бодрость и прилив энергии, не медлите с обращением к диетологу.
Записывайтесь на консультацию по ссылке>>
Поделитесь, что вы уже применяли из этого списка, как изменилось ваше самочувствие?
[…] энергии, что способствует активизации метаболизма и ускорению процесса жиросжигания. Необходимо учитывать основные моменты их […]