Программа питания состоит из индивидуального меню на 1 месяц. Ежедневно вы питаетесь на завтрак, обед и ужин, делаете 2 полезных перекуса. Один раз в неделю устраиваете разгрузочный день.

В программе соблюдается принцип дробного питания — прием пищи небольшими порциями через каждые 2.5-3 часа.

 

Дробное питание позволяет:

• не испытывать чувство голода и не переедать
• удерживать сахарную кривую на одном уровне
• запускать нормальный обмен веществ человека

Во время программы питания результат наблюдается уже на первом месяце, в среднем масса тела снижается на 7-10% от первоначальной.

Расчет суточной калорийности, БЖУ проводит врач диетолог с учетом ваших параметров организма и образа жизни. Если вы знаете, что на работе нет возможности принять пищу по своему режиму питания, берите еду в контейнере, чтобы придерживаться программы, тогда организм начинает работать, как часы.

Диетолог также рекомендует вам сдать по желанию анализы на биохимию, чтобы определить жировой и углеводный обмен, состояние эндокринной и пищеварительной системы, а также выявления дефицита витаминов и микроэлементов, которые можно восстановить с помощью питания и приема дополнительных препаратов.

 

Какие изменения происходят в организме на программе питания:

1. Ускоряется обмен веществ, так как на переваривание пищи требуется энергия
2. Налаживается работа кишечника
3. Выводятся токсины и шлаки
4. Улучшается работа внутренних органов: печени, почек
5. Нормализуется микрофлора кишечника
6. Лучше поступают витамины и микроэлементы
7. Состояние кожи и волос улучшается
8. Организм в целом омолаживается
9. Цвет лица приобретает свежий вид
10. Вы чувствуете больше энергии и прилив сил
11. Повышается настроение и физическая активность
12. Лишние килограммы быстрее покидают вас

 

Основные компоненты питания:

В программу питания важно включить продукты для похудения.

 

1. Клетчатка

 

 

Клетчатка содержится в овощах, фруктах, зелени, грибах и ягодах. Важно добавлять в ежедневный рацион не менее 500 г овощей и съедать 2 любых фрукта на выбор: яблоко, киви, апельсин, ананас. Делайте свежие салаты с зеленью на гарнир к мясу или рыбе, также овощи можно запекать или тушить. Овощные супы на обед прекрасно утоляют аппетит. Делайте вегетарианские супы с сельдереем и капустой, они быстро готовятся и не требуют долгой варки, сохраняя полезные витамины и микроэлементы. Программа питания включает простые рецепты для приготовления полезных блюд.

 

2. Вода

 

 

Вода участвует во всех процессах организма. Для лучшего обмена веществ важно пить по 250 мл воды между питанием. Не менее 1.5-2 литра в день по вашей потребности. Рассчитайте свою норму воды в день: 30 мл на 1 кг идеальной массы тела. Лучше пить минеральную воду, она имеет щелочную реакцию и восстанавливает водно-электролитный баланс. При недостаточном потреблении воды кровь становится густой, и процессы замедляются.

Также, было замечено у многих людей, живущих в мегаполисах, из-за вредных воздействий окружающей среды, реакция крови становится кислой, поэтому минеральная вода нормализует баланс организма. Особенно важно пить воду во время тренировок, так как с потом теряется много солей и минералов.

 

3. Крупы

 

 

Цельно зерновые крупы являются важным продуктом для здоровья, служат источником медленных углеводов, витаминов и клетчатки. Они содержат в себе витамины группы В, Е, РР, К, стимулируют работу кишечника. Крупы в среднем перевариваются в желудке 4 часа, поэтому долго поддерживают состояние сытости, сахарная кривая медленно поднимается и удерживается на одном уровне.

Наибольшее предпочтение отдавайте крупам без глютена: гречка, рис, кукуруза, пшено, итальянское просо (чумиза), сорго, амарант, киноа, монтина. Крупы отлично сочетаются с овощами, грибами, мясом и рыбой. Они потребляются обычно на завтрак и ужин за 2-3 часа до сна.

 

4. Белок

 

 

Белок важен для нашего организма в качестве строительного материала, нормального формирования иммунитета и работы эндокринной системы, состояния кожи, ногтей и волос. Белок бывает растительного и животного происхождения. В зависимости от вашего типа питания составляется сбалансированное меню, которые покрывает индивидуальные потребности организма.

 

К растительным белкам относится:

• Бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут
• Орехи и семена: фундук, кешью, миндаль, грецкий орех, семя подсолнечника, тыквы
• Соя, тофу
• Зерновые

 

Животный белок содержат:

• Мясо, рыба, морепродукты
• Молоко, творог, сыр
• Яйца, субпродукты

В программу питания включается нежирные сорта мяса: кролик, индейка, курица, телятина. Мясо рыбы усваивается на 95%, содержит незаменимые аминокислоты и минералы. Белок хорошо сочетается с овощами.

 

5. Полезные жиры

 

 

Индивидуальная программа питания включает полезные жиры растительного происхождения — это масло первого отжима: льняное, кунжутное, оливковое. Свойства данных масел благотворно влияют на обмен веществ и снижают холестерин. Потребляются масла в натуральном виде без термической обработки и добавляются в гарниры, салаты и готовые крупы. Растительное масло первого отжима является ценным источником витамина А, Е, омега 3 и 6 жирных кислот, это природные антиоксиданты, продлевают молодость и красоту, улучшают работу сердца, печени.

 

6. Разгрузочный день

 

Один раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. В этот день вы едите овощи с отрицательной калорийностью: брокколи, морковь, цветная капуста, сельдей. На их переваривание затрачивается больше энергии, чем они содержат.

Делайте полезные смузи в различном сочетании овощей и фруктов. Потреблять такие коктейли можно через каждые 3 часа, они подходят в качестве перекуса. Детокс дни насыщают организм природными минералами и витаминами, улучшают работу кишечника и почек, выводят токсины.

 

Рецепт витаминного смузи из зеленых овощей

 

 

Берем 150 г брокколи, один очищенный огурец, половинку цукини, пучок кинзы, стебель сельдерея, 1 авокадо и 1 киви. Режем все на кусочки и отправляем в блендер, заливаем массу 150 мл охлажденного зеленого чая, 5 мл сока лимона и 1 ст. ложкой тертого имбиря. Взбиваем все ингредиенты до однородной массы, разливаем по бокалам.

Перед применением коктейлей и смузи важно проконсультироваться с диетологом, чтобы учитывать состояние вашего здоровья.

 

В результате прохождения программы:

 

• Вы получите рекомендации по динамике питания и физической активности для эффективного похудения без стрессов и резких изменений привычного образа жизни,
• Вы сможете улучшить обмен веществ и состояние организма,
• Вы пройдете расширенную лабораторную диагностику для подбора индивидуального рационального питания,
• Вы получите лечение и профилактику заболеваний ЖКТ, сердца и эндокринной системы,
• Вы узнаете рекомендации по сохранению и поддержанию своего здоровья,
• Вы решите психологические проблемы переедания,
• Вы получите рекомендации по уходу за телом, подбору индивидуальных средств для улучшения состояния кожи,
• Вы сможете вести дневник питания и быть на связи с диетологом в удобное время,
• Вы научитесь отслеживать свою норму питания,
• Вы разнообразите свой рацион полезными продуктами,
• Вы гармонично встроите привычку правильного питания в повседневную жизнь,
• Вы повысите качество своей жизни и почувствуете обновление
• Вы сможете похудеть от 10% первоначальной массы тела и продолжить снижать вес.

 

Заказать программу питания можно по ссылке 

 

В программу питания включена консультация диетолога, а также сопровождение в течение месяца. Вы сможете начать питаться правильно и улучшить свое здоровье.

Сейчас многие сидят на диетах, чтобы похудеть. Это неоправданно, тат как обедняют организм полезными веществами.

Новый подход, состоящий из «правила 5 П»:

1. персональное питание,
2. пациент ориентированное,
3. профилактическое,
4. позитивное,
5. прогнозируемое в качестве результата,

дает стойкий эффект без срывов и вреда для здоровья женщин и мужчин.

 

В комментариях поделитесь, какой характер питания вам близок, каких результатов хотели бы добиться с помощью правильного питания?

Буду рада ответить на ваши вопросы )