Здоровье опорно-двигательного аппарата обеспечивает защиту от переломов, дает возможность вести активный образ жизни.
Формирование скелета происходит еще в период внутриутробного развития. Примерно на 12 — 14 недели начинается активный рост костной ткани. К началу 17 недели плод уже полностью сформирован — у него есть все внутренние органы, системы и скелет, который будет продолжать развиваться до окончания полового созревания.
Кальций и витамин Д — наиболее важные элементы, которые отвечают за состояние опорно-двигательной системы, а также магний, цинк и фосфор.
Достаточное количество этих микроэлементов обеспечивает полноценный рост костей, сокращение мышц, свертывание крови, снижение риска развития рахита у детей первого года жизни.
Основные продукты, которые помогут малышу вырасти активным и здоровым.
Молочные продукты
Молоко, творог, кефир, йогурт, сметана, сыр, брынза, сливочное масло. В случае непереносимости молока или лактозы, необходимо подобрать оптимальный рацион для замены.
Зеленые овощи
Листья салата, все виды капусты, руккола, петрушка, кабачки, сельдерей, брокколи. Они содержат достаточно кальция, фосфора и железа.
Белковая пища
Нежирное мясо свинины, курица, говядина, бобовые, яйца. Белок придает гибкость позвоночнику и костям, что позволяет предотвратить переломы.
Цельнозерновые каши
Просо, овес, ячмень, гречка, пшено, бурый рис. Содержащийся в них магний обеспечивает лучшее усвоение кальция. Стоит обратить внимание на то, что употребление злаков должно рационально соотноситься с количеством потребляемой белковой пищи, так как они достаточно калорийны.
Семена и орехи
Грецкий орех, миндаль, фундук, семена льна, семена подсолнечника и тыквы. Они богаты не только полезными жирами, но и фосфором, магнием, железом, бором.
Водоросли
Ламинария (морская капуста), фукус, нори, лиму. В них содержится достаточное количество незаменимых для скелета микроэлементов — йод, фосфор, калий, бром, магний, натрий, железо, марганец.
Рыба
Лосось, сом, тунец, сардина. Эти сорта рыбы насыщены витамином D, кальцием и жирными кислотами.
Морепродукты
Креветки, устрицы, крабы. Содержат достаточно фосфора, полезных жиров и кальция.
Фрукты и ягоды
Богатые кальцием фрукты — цитрусовые, киви, хурма, малина, гранат, смородина.
Достаточное употребление данных продуктов защищают беременную женщину от возможных осложнений: повышение ломкости костей, кариес, пародонтит, судороги и спазмы мышц, нарушение сердцебиения, снижение концентрации внимания.
Ирина Шилина, семейный диетолог
Сбалансированное питание обеспечивает “стойкость” опорно-двигательного аппарата и дает возможность вести активную насыщенную жизнь каждой семье.
А Вы следите за нормой кальция в организме Ваших детей? Включаете в семейный рацион все необходимые продукты? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
