Каждый день в женском организме происходят тысячи обменных процессов. Для их поддержания необходимы витамины и микроэлементы. Часть из них можно получить из пищи, но некоторые стоит принимать дополнительно в виде добавок.
Витамин С
Рекомендованная суточная доза: от 100 до 500 мг.
Он является сильнодействующим антиоксидантом и предотвращает образование холестериновых бляшек в артериях. Также способствует нормализации артериального давления и усиливает всасывание железа организмом.
Витамин С легко получить из пищи. Если вы будете съедать 5 порций фруктов и овощей в день — получите примерно 200 мг витамина.
Витамин Е
По мнению американских ученых,
суточная доза не должна превышать 1000 мг. Он
помогает в борьбе со свободными радикалами и отложением холестерина на
стенках артерий, что снижает риск развития стенокардии и ишемических
заболеваний сердца. Это особенно важно для женщин, которые достигли
климактерического периода (менопаузы).
Кальций и витамин D
Суточная доза кальция: для женщин до 50 лет — 500 мг, свыше 50 лет — 1000 мг. Желательно выбирать добавку кальция, которая включает витамин D — он обеспечивает лучшее усвоение кальция и укрепляет иммунную систему.
Недорогие добавки, в которые входит карбонат кальция желательно употреблять вместе с едой. Цитрат кальция стоит дороже, но его можно принимать натощак.
За один раз организмом усваивается
только 500 мг микроэлемента. Если ваша необходимая доза — 1000 мг, лучше
разделить ее на две порции.
Витамины группы В
Дозировка зависит от возраста и особенностей организма, поэтому перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
Витамины группы В помогают организму превратить потребляемую пищу в энергию для поддержания жизнедеятельности.
Диетологи советуют женщинам принимать
комплекс, включающий в себя витамины В6 и В12, фолиевую кислоту, тиамин (В1),
рибофлавин (В2), никотиновую кислоту (РР), биотин (Н) и пантотеновую кислоту (В3).
Магний
Суточная доза: для женщин до 30 лет — 310 мг, после 30 лет — 320 мг. Он принимает участие в мышечном расслаблении сосудов, что способствует нормализации артериального давления. Также играет важную роль в передаче электрических сигналов, которые заставляют сердце биться.
Недостаток магния приводит к нарушениям работы нервной системы, возникновению депрессивных состояний, бессонницы.
Мы рассмотрели часть необходимых витаминов и микроэлементов, ежедневное употребление которых будет способствовать сохранению вашего здоровья на долгие годы.
Не забывайте о сбалансированном питании — фруктах, овощах, злаках, кисломолочных продуктах, мясе, рыбе. Купленные в аптеке добавки не способны заменить ценные компоненты, которые содержатся в полезной пище.
Вы уже начали пополнять организм витаминами? Какие витамины принимаете на постоянной основе?
